Šis straipsnis yra mūsų išskirtinių karjeros patarimų serijos dalis, bendradarbiaujant su ašEEE technologijų ir inžinerijos vadybos draugija.
Tobulėjant technologijoms ir keičiantis visuomenės lūkesčiams, darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros koncepcija tapo sunkiai suprantamu tikslu daugeliui, ypač inžinierių bendruomenėje. Noras nuolat dirbti, spaudimas siekti tobulumo ir iššūkis žongliruoti darbu bei asmeninėmis pareigomis sukūrė aplinką, kurioje nuolat vyksta derybos dėl profesinės ir asmeninės sferos.
Šiame straipsnyje aptariami keli veiksniai, kurie gali sutrikdyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrąsu rekomendacijomis, kaip jas spręsti.
Skubos mitas
Epochoje, kurioje vyrauja tiesioginis bendravimas el. paštu ir trumposiomis žinutėmis, tikėjimasis greitai atsakyti sukėlė skubos iliuziją. Nuolatinė nuolatinio budrumo būsena panaikina skirtumą tarp to, kas skubu ir kas ne.
Pripažinimas, kad ne kiekvienas el. laiškas reikalauja greito atsakymo, yra pirmasis žingsnis sprendžiant, kas svarbu. Suteikdami pirmenybę atsakymams pagal faktinę svarbą, asmenys gali susigrąžinti savo laiko kontrolę, sumažinti stresą ir lengviau valdyti darbo krūvį.
Per visą savo karjerą pastebėjau, kad nustatęs konkretų laiką el. paštui tikrinti ir atsakyti į jį padeda išvengti blaškymosi visą dieną. Yra programų, kurios teikia pirmenybę el. paštui ir klasifikuoja užduotis pagal jų skubumą ir svarbą.
Kitas pasiūlymas – atsisakyti nereikalingų naujienlaiškių prenumeratos ir nustatyti filtrus, kurie perkelia nepageidaujamus el. laiškus į konkretų aplanką arba šiukšliadėžę, kol jis pasiekia gautuosius.
Sutrumpinkite nesibaigiančią darbo dieną
Šiandieninė darbo aplinka, pasižyminti nuotoline prieiga ir lanksčiomis darbo valandomis, pailgino darbo dieną, viršijančią nustatytą grafiką, ir kėsinasi į asmeninį laiką. Situacija ypač paplitusi tarp inžinierių, pasiryžusių spręsti sudėtingas problemas, todėl susidaro scenarijus, kai darbas yra nuolatinis palydovas, o tai nepalieka vietos asmeniniams užsiėmimams ar laikui su šeima.
Subalansuotas gyvenimas yra sveikesnis ir tvaresnis, o tai pagerina mūsų darbo kokybę ir mūsų santykius su tais, kuriuos mylime.
Būtina nustatyti aiškias darbo ir asmeninio laiko ribas. Vienas iš būdų tai padaryti yra pranešti savo vadovui, bendradarbiams ir klientams aiškias darbo valandas. Norėdami sustiprinti savo ribas, galite naudoti tokius įrankius kaip automatiniai el. pašto atsakikliai ir netrukdymo režimai.
Svarbu pripažinti, kad darbas, nors ir neatsiejamas, yra tik vienas gyvenimo aspektas.
Perfekcionizmo siekis
Tobulumo siekimas yra dažni daugelio specialistų spąstai, vedantys į nesibaigiančius peržiūras ir nepasitenkinimą savo darbu. Ieškojimas ne tik sugaišta be galo daug laiko. Tai taip pat blogina gyvenimo kokybę.
Priėmimas filosofijos, kad „jis neturi būti tobulas“, gali išlaisvinti asmenis iš spąstų. Siekdami tobulumo, o ne tobulumo, galite pasiekti aukštus darbo standartus, kartu skirdami laiko asmeniniam augimui ir laimei.
Kad padėtumėte perimti tokį mąstymą, praktikuokite nustatyti realistiškus skirtingų užduočių standartus, paklausdami savęs, koks kokybės lygis tikrai reikalingas kiekvienai. Fiksuoto laiko paskyrimas konkrečioms užduotims gali padėti išvengti begalinio koregavimo.
Pratimų būtinybė
Fizinis aktyvumas dažnai atsilieka nuo įtempto grafiko ir dažnai vertinamas kaip derinamas arba antraeilis, palyginti su darbo ir šeimos įsipareigojimais. Tačiau mankšta yra labai svarbi psichinės ir fizinės sveikatos palaikymo dalis. Reguliarios fizinės veiklos įtraukimas į savo kasdienybę yra ne tik naudingas; tai būtina norint išlaikyti pusiausvyrą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Vienas iš būdų užtikrinti, kad rūpinatės savo sveikata, yra planuoti mankštą kaip neaptariamą veiklą kalendoriuje, panašią į svarbius susitikimus ar veiklą. Taip pat apsvarstykite galimybę įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu į darbą, pėsčiomis į susitikimus ir trumpam pasivaikščiojimui po biuro pastatą. Jei dirbate namuose, pasivaikščiokite po savo apylinkes.
Miegas padidina produktyvumą
Priešingai nei šlovinamas pervargimas ir miego trūkumas kai kuriuose profesiniuose sluoksniuose, miegas yra svarbiausias veiksnys palaikant aukštą produktyvumo ir kūrybiškumo lygį. Daugybė tyrimų parodė, kad pakankamas miegas – nuo septynių iki devynių valandų daugumai suaugusiųjų – pagerina pažinimo funkcijas, problemų sprendimo įgūdžius ir atminties išsaugojimą.
Inžinieriams ir kitiems profesijų atstovams, kur naujovės ir tikslumas yra svarbiausi, miego nepaisymas gali pabloginti darbo kokybę ir kritinio mąstymo gebėjimą.
Miego trūkumas siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, įskaitant padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką, diabetą ir su stresu susijusias sąlygas.
Pirmenybė teikiama miegui yra ne prabanga, o būtinybė tiems, kurie siekia tobulėti savo karjeroje ir mėgautis visaverčiu asmeniniu gyvenimu.
Pradėkite eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, kad parodytumėte savo kūnui, kad laikas atsipalaiduoti. Norėdami sklandžiai pereiti prie miego, pabandykite reguliuoti apšvietimą, sumažinti triukšmą ir užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, skaitymu ar klausytis ramios muzikos.
Atsipalaidavimas yra atsvara stresui
Atsipalaidavimas yra labai svarbus norint neutralizuoti streso poveikį ir užkirsti kelią perdegimui. Tokios technikos kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, joga ir laisvalaikio užsiėmimai, kurie teikia džiaugsmą, gali žymiai sumažinti streso lygį, taip sustiprindami emocinę pusiausvyrą ir atsparumą.
Laiko praleidimas su draugais ir šeima yra dar viena veiksminga atsipalaidavimo strategija. Socialinis bendravimas su artimaisiais gali suteikti emocinę paramą, laimę ir priklausymo jausmą – visa tai būtina norint apriboti stresą ir skatinti psichinę sveikatą. Socialiniai ryšiai padeda sukurti paramos tinklą, kuris gali būti buferis prieš gyvenimo iššūkius, suteikiantis stabilumo ir komforto jausmą.
Leiskite sau pasikrauti ir puoselėti pilnatvės jausmą, kiekvieną savaitę skirdami laiko pomėgiams, kurie praturtina jūsų gyvenimą. Taip pat apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip sąmoningumo meditacija ar trumpi pasivaikščiojimai lauke.
Saugokite laiką ir energiją
Siekiant pusiausvyros, išmokti pasakyti „ne“ ir negailestingai atsisakyti veiklos, kuri nesukuria pridėtinės vertės, yra neįkainojami įgūdžiai. Sąmoningai nuspręskite, kaip praleisti laiką ir energiją, sutelkdami dėmesį į veiklą, kuri atitinka asmeninius ir profesinius prioritetus. Taip elgdamiesi asmenys gali taupyti savo laiką, sumažinti stresą ir labiau atsiduoti prasmingiems užsiėmimams.
Praktikuokite atkaklumą, pranešdami kitiems apie savo galimybes ir ribas. Kai prašoma imtis papildomos užduoties, svarbu atsižvelgti į poveikį dabartiniams prioritetams. Nedvejodami mandagiai atsisakykite, jei nauja užduotis nesutampa.
Iššūkiai moterims
Kalbant apie darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, būtina pripažinti konkrečius iššūkius, su kuriais susiduria moterys, ypač inžinerijos srityje. Dažnai tikimasi, kad jie tvarkys namų ūkio pareigas, vaikų priežiūrą ir profesines pareigas, kartu remdami savo partnerio karjeros tikslus.
Tai gali būti ypač iššūkis moterims kurie siekia atitikti aukštus standartus darbe ir namuose. Jų iššūkių atpažinimas ir sprendimas yra labai svarbus kuriant aplinką, kuri palaiko kiekvieno žmogaus pusiausvyrą.
Vienas iš būdų tai padaryti – atviros diskusijos su darbdaviais apie iššūkius ir reikalingą pagalbą darbo vietoje ir namuose. Svarbu pasisakyti už įmonės politiką, kuri palaiko darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, pvz., lankstų darbo grafiką ir vaiko priežiūros atostogas.
Sveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros siekimas inžinieriaus profesijoje – ir bet kurioje aukšto slėgio srityje – yra nuolatinis procesas, reikalaujantis savimonės, aiškių prioritetų ir drąsos nustatyti ribas.
Tai apima bendras darbdavių ir darbuotojų pastangas pripažinti pusiausvyros vertę ir sukurti ją palaikančią kultūrą.
Pripažindami nuolatinės skubos iliuziją, suprasdami savo ribotumą ir spręsdami konkrečius iššūkius, su kuriais susiduria moterys, galime judėti link ateities, kurioje profesinė sėkmė ir asmeninis pasitenkinimas vienas kitą stiprina.
Subalansuotas gyvenimas yra sveikesnis ir tvaresnis, o tai pagerina mūsų darbo kokybę ir mūsų santykius su tais, kuriuos mylime.